産後は本当に痩せにくいニャ
激しい運動とか出来ないしね・・
臨月のMAX体重から約１年で１０kg落とした方法
食事編
16時間断食
11時～19時の間で食事をしてました
８時間の間で食事していたんだね
水とコーヒーは口にして良いので、
コーヒーを飲みながら空腹を誤魔化していました。
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女性の場合１２〜１４時間断食を推奨されていますのでご自身の体調を見ながら行なって下さい
基本的に平日のみで、土日は適当。適当と言っても１２〜１４時間ほどの断食はしてました！
昼ごはん
魚（さば or 鮭）、納豆、ゆで卵、白ご飯２００gくらい
健康的・・と思いきや、白ご飯２００gも食べていいの！？
白ご飯大好きで、お昼はガッツリ食べてましたね。あと意識していたことは、卵を１日最低２つは食べること。
ビタミンC以外の栄養を全て摂れる最強の食べ物だもんね
夜ご飯
メインは肉。牛豚鶏、なんでも食べてましたが若干鶏肉が多かったかな。
そして主食はオートミール。と言っても白ご飯も食べたいので７：３くらいの割合で混ぜて食べてました。
オートミールは食物繊維が豊富で、その量白米の２２倍！
オートミールが浸た浸たになるまで水を入れて５００W１分チン！
オートミールの１食分は３0gで１０５カロリー・糖質１７.９g。それに対して白米１食分１５０gで２３４カロリー・５３．４gなので、カロリー約５５％カット、糖質は約６５％もカットされるという訳です。
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甘い物が食べたくなったら
お菓子を食べる前にまずは以下のメニューを食べていました
ブルーベリーヨーグルト（おからパウダー入り）
ブルーベリーはスーパーフードと言われており抗ガン作用、認知機能の向上、心臓・血管機能の向上、腸内フローラの改善など、食べないと損なくらいの栄養価ですね。
色々なおからパウダーを試してきましたが、キッコーマンの豆乳おからパウダーが１番美味しかったです。これがあれば無糖ヨーグルトもまろやかになってとっても美味しいんです！
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プロテイン
筋トレをしない人も飲んだほうがいいと話題ですよね。爪や髪が綺麗になるだけでなく、痩せるのに必須栄養素であるタンパク質が豊富で１日１杯は飲みたいですね。
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カカオ７２％チョコレート
ダークチョコレートは血糖値上昇の穏やかな低GI食品。食欲抑制に効果があるためダイエットに最適です！
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蒸したさつまいも
さつまいもはダイエットにいい栄養価が多く含まれており、皮ごと食べればさらに効果UP！さつまいもの皮には、血中の脂肪を減らして、血糖値の上昇を抑える効果があります。
以上４つのメニューを全て食べます！結構満たされる場合が多いんですよね。あとはお菓子を買わない、家に置かない！それでも甘い物が食べたーい！となったら、もう買いに行って食べちゃいます！
意識的に水を飲む
家の中・外関係なく、どこへ行くにも水を持ち歩いていて、思い出したら飲むようにしていました。
１日1.5〜2リットル飲んだ方がいいんだよね
ウォーターボトルで水を持ち歩くと習慣に出来そうだよ
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運動編
週3日の有酸素運動10分～15分
ベストは週３日、２０分の運動をするのがいいと言われているようですが、２０分だと挫折しそうになったので運動時間を短くしてみました。
竹脇まりなさんのYouTubeを見ながら宅トレしてました！
顔もシュッとしたかったので顔トレも。
座りっぱなしを辞めた
パソコン作業が多いため、座りっぱなしがどうしても多くなってしまいます。その場合は飲み物をわざと遠くに置いたりと、立ち上がるキッカケを自ら作ります！
物を拾う時はスクワット
腰から曲げてとるのではなく、膝を曲げてスクワットしているような状態で物を拾うように意識していました。
小さな積み重ねが大切だよね、何事も
子どもと全力で遊ぶ
例えば公園に行ったとき、スマホを触っている親御さんが多いように思います。私の場合はそうではなく、一緒に体を動かして遊ぶようにしています！子どもも喜ぶし思い出にもなるし、カロリー消費にもつながるので１石３鳥ですよ〜！
子どもってあっという間に大きくなるから、一緒に遊ぶ時期が貴重だよね
ある程度大きくなったら友達と遊んだ方が楽しいもんね
その他
体重計に乗るのは２週間に１回
私は毎朝体重計に乗っては、一喜一憂してました！
それに疲れて、体重計に乗るのを辞めてしまったのです。
そして久しぶりに体重を測ると「あれ、減ってる！」となる状態が、よくありました。
毎日体重を測っても体重が減らず、メンタルが落ち込んでいるタイプの人は２週間ほど体重計から離れてみて下さい！
7時間睡眠
お子さんが小さいうちは夜泣きなどもあり大変かと思います。なので私は夜に７時間眠れなくても、１日トータルで７時間くらい寝れたらokにしてました！子どもが昼寝してる時に一緒に寝たり、子どもが起きてても横になったり（笑）（※安全な環境にしてました）
目を閉じているだけでも、休めてるっていうしね
ストレスを溜めないようにした
子育てってストレスも溜まりますよね！
子どものキーキー言う声とか、夫からの文句とか（笑）今は聞きたくないな〜って時ありますよね？
そんな時は、ワイヤレスイヤホンをこっそり使用し
好きなYouTubeやPodcastを聞き流ししながら育児してました！
現実逃避したい時に、結構使えますよ！
ストレスはドカ食いにつながるみたいなので、大切なことです。
実際に使っているオススメイヤホンです！↓
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さいごに
ご自身の体調と相談しながら、試せそうなものから始めてみて下さい！
